bardzo nog

[...] ad. 1 - MC rzymski - na początek rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg i uczyłam się techniki ciężko mi było się przestawić z tradycyjnego MC i na początku trochę za bardzo kombinowałam z nogami, ale z każdą serią było coraz lepiej patrząc na te zdjęcia i artykuły, co dała Obli i agak, to będę musiała jeszcze bardziej wypiąć pupę [...]

Dzisiejszy trening bardzo fajny a dodatkową motywację daje to , że idę na trening gdzie mam połączenie barków i nóg bo jak poprzednio robiłem tylko nogi to tak nie za bardzo ciągneło na siłkę. Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc rozgrzewkowa 12x35kg + 4s 10x52kg Unoszenie hantli bokiem w górę rozgrzewkowa 12x 7,5kg + [...]

[...] dołożyć ciężaru. Wszystko szło rewelacyjnie, bo dosłownie w każdym ćwiczeniu dołożone. Zamieniłem ciągi na prostych z deficytu na ciągi na prostych bez deficytu, bo za bardzo obciążały mi prostownik, ze względu na kiepską mobilność. Ogólnie nie ma nic lepszego, jak danie z siebie 100% na treningu, że nie można już ani 1 powtórzenia więcej [...]

[...] sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x13kg/8x14kg/8x15kg/8x16kg/16x13,5kg- ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch seriach bardzo ciężko.Ale gorsze jest dla mnie podniesienie hantli z podłogi i zarzucenie ich na pozycję. 8x12kg/8x13kg/8x15kg/8x15,5kg/15x13,5kg-minimalny progres [...]

rewelacja, że się korygujesz to jest BARDZO DUŻY ATUT, który będzie procentował, pilnuj ściągania łopatek - opłaci się. Przysiady - to co wymienił Darek i zauważam już bardzo konkretną pracę czwórek, oddech też już ok. Syzyfki - OK, tak to ma właśnie wyglądać, z czasem będziesz kombinował i zmienił ustawienia stóp na węższe itp, oddychanie też [...]

[...] dzień wakacji, choć nie powiem - raczej aktywny. Najpierw rano wycieczka piesza - dystans i czas może nie jakieś genialne, ale jakieś 70% trasy było pod górkę - miejscami bardzo stromo ;-) Po południu basen - zarówno sportowy, jak i relaksacyjny - sauna, jacuzzi, zjeżdżanie ;-) Zrobiłem też siłownię - raczej lajtową, bo nie było za bardzo jak [...]

[...] 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet bardzo. Mam wrażenie, że przez łapy wychdzi słabo - klatka dałaby radę, ale ręce leżą... 3. Wiosłowanie sztangielką - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Starałem [...]

Paweł, Mikers - dzięki bardzo :-) Rege - no widziałem, że Ty już tam jesteś ;-D Trzeba przyznać, że bardzo fajna inicjatywa. Antoś - Ciebie jak zwykle umieszczam w wypowiedziach na końcu, ale to dlatego, że do Ciebie mam zawsze najwięcej pytań %-) A więc skoro twierdzisz, żeby spróbować taki system to chyba spróbuję. Argumenty są racjonalne, więc [...]

[...] / 41x12 / 31x16 / 31x20 4. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 2,5x20 / 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 + bardzo krótkie spięcia 5x15 / 5x15 / 5x15 (krótkie, bo łopatki dotykały ciągle ławki) 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 ODCZUCIA 1. Drążek 6 x max Jak zwykle - czyli [...]

[...] już na wstępnych 200 metrach rozgrzewki tj 200 lekko wyszło po 1,53 wiedziałem że musi być dobrze jak pływam poniżej 1,55 na pierwsszych setkach rozgrzewki zazwyczaj jest bardzo dobry trening jak pływam powyżej jest męka. Jeszcze nigdy nie podołałem temu zadaniu (10x100) tak aby robić takie przerwy i zachować równe mocne tempo na wszystkich [...]

[...] x8 (jest to maxymalne obciazenie na maszynie). Nie bylo jakos ciezko, ale za to wielka pompa na nogach. Uginanie nog - Uginanie jeszcze bardziej spompowalo mi nogi. Poszlo bardzo dobrze. Wyciskanie hantli sprzed glowy - Zamienilem wycisk sztanga na to cwiczenie, jakos wole hantle. Ciezar nalozylem orientacyjnie, byloi bardzo lekko, wiec za [...]

http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]

Micha: skromna, ale późno wstałam i za chwilke ide spac, jestem dziś bardzo zmeczona. nic juz w siebie nie wepchne, zjadłam chyba kilogram fasolki szparagowej. warzywa: w/w fasolka szparagowa, szparagi białe, pomidor, boczniaki TRENING 15/06/2014 Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 8-) dzisiaj już [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x100kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 4. Prostowanie nóg na maszynie – 3x15-12 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg 5. Uginanie nóg na maszynie siedząc – 3x12-8 12x45kg [...]

[...] 15 +25min cardio wczorajszy trening nóg, poszło bdb, w siadach zmniejszyłem delikatnie ciężar, ale przynajmniej poszły założone 4 ruchy, w regresie bez zmian, ogólnie całość bardzo pozytywnie :-) przy okazji robiłem ładowanie ww :-D waga pokazuje już 81,5kg, więc jak na mnie naprawdę nisko, po części z tego względu też wrzuciliśmy wczoraj nieco [...]

[...] :-) mam nadzieję, że jest to zrozumiałe, ale dodam, że w tych seriach też nie mam prawa się opyerdalać i ciężar ma być ciężki :-D co do samego treningu to poszedł bardzo fajnie, nawet żadnej przedtreningówki nie dałem co mi się rzadko zdarza, bo w zasadzie do tej pory praktycznie zawsze coś leciało przed treningiem nóg i przed [...]

[...] na antku, do tego ten regres na 170tke to już na pewno zyciowka, nawet nie wiem czy z tym ciężarem zrobiłem kiedykolwiek 10p, a tu 12.. szok :-) Kolejne ćwiczenia również bardzo dobrze, zrezygnowałem z wypychania na suwnicy ze wzgledu na kręgosłup, od jakiegoś tygodnia mocno odczuwam odc lędźwiowy, z początku myślałem, ze przeziębiłem nerki, [...]

agak dzięki wielkie. Jestem bardzo wdzięczna za pomoc. W ogóle nie pomyślałam wcześniej żeby w taki sposób postrzegać planowanie treningów.. blondynka, hehe. A trening? Jak najbardziej udany! :-))%-) Oby jak najwięcej takich. Pozdrawiam! Ps. Jeśli chodzi o prostowanie tułowia na ławeczce to jak najbardziej - damy radę :). Poniżej miska na [...]

[...] skośne 3x15 x 35kg unoszenie nóg w zwisie z oparciem na łokciach Komentarz 1. w końcu ruszyło, ale nie było to atg tylko troszkę poniżej kąta prostego. bardzo dobrze czułam dziś tyłek 2. ok. chyba zacznę poduszkę ze sobą nosić :P boliii.. 3.ok 4.hmm.. nie wiem czy ok? dopiero w drugiej serii coś poczułam, natomiast w 3 [...]

[...] I tak cieszę się, że nie skończyło się gorzej. Robiłam pomiary, spadło ok 1cm z talii i biodrach, reszta bez zmian. 07.03.2016 Poniedziałek DT Eufemistycznie mówiąc, bardzo zły dzień. Myślałam, że nie dotrę na trening, ale koniec końców udało się. Znów trening B ze względu na odnowioną kontuzję-wolałam nie robić wykroków i wejść, póki [...]